吴氏三套功法建议收藏
动与静（吴氏三套功法简介）
吴氏三套功法，很适合中老年人群日常的运动养生。经常可做的几种功法如“呼吸法”、“天地人三合一”功法、“十八节按摩功”等，简单易学，不妨试做。练功场地也很重要，要找空气清新的地方，如树林、河边、公园等。多人经常练功的地方，意识规范场作用较强，可以调理疾病和意识养生。练功且忌有为法，凡练功有大成者都是无为法。现介绍如下：
（一）呼吸法
请看先祖们是怎么说的：“常人以肺呼吸；疾人气不抵肺；壮者呼吸满腔；功人呼吸达脐；仙人以气达趾。”这是从呼吸的层次上、深度上、能量上来区别呼吸不同的五种人。即常人、疾人、壮者、功人和仙人。
1.常人：常人就是正常的人。普通的人以肺呼吸，用肺作为呼吸器官。也就是每吸一口气，都能达到肺部，然后再从肺里将气呼出去。一吸一呼为一次，每分钟8~12次呼吸。这是正常呼吸，也是无意的不自主的呼吸。
2.疾人：疾人就是有病的人。气不抵肺，吸进的气，不等到肺部就呼出去了。也就是所说的上气不接下气的样子。这在呼吸的深度和广度都有问题了。每分钟呼吸在二十次以上，病情严重者每分钟呼吸二十几次，甚至更多。
3.壮者：身体强壮的阳性体人。肺活量大，呼吸平稳有力。这种人每吸一口气便能气满胸腔，呼出平稳有力。每分钟呼吸次数在5~8次。这种人多半是运动员或健康的青年体力劳动者。
4.功人：练功有素者。吸气达脐后才呼出来。这不仅是呼吸的深度强了，而且也慢了。这种类型人，每分钟只需1~3次呼吸就可以了。
5.仙人：所谓仙人就是得“道”者。人上山即为仙，这是指出世修练者而言。人不上山而认真修炼就不能成仙了吗？其实，入世修练有大成者，不是更高吗？仙人，练功大成者也。
先祖们对于练气有多种说词，简介如下：
1.真气：即元气、祖气、灵气，人非此气不生。
2.以气去邪：人在气中，气在人中，天地万物无不须气以养生。善行气者，内以养身，外以气去邪。
3.行气之法：从子至巳为生气之时；即子、丑、寅、卯、辰、巳等六个时辰（0~12时）；从午至亥，为死气之时，即午、未、申、酉、戌、亥等六个时辰（12~23时）。
4.胎息：常以生气之时，鼻中引气，入多出少，闭而数之，从九九、八八、七七、六六、五五而止，乃微吐之。勿令耳闻，习之既熟，增至千次，即为“胎息”。
5.四季之气：春食东方青气；夏食南方赤气；秋食西方白气；冬食北方黑气；中季常食中央黄气，亦大效之。千日效至；可耐饥渴；可延年益寿；可行水上；可居水中；可治百病；可驱瘟疫；甚可抵刀枪。
附录：腹式呼吸
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子并提肛）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子并放松）3~5秒，屏息1秒。
第四，每次5~15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50~次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
（二）天地人三合一功法
第一节：双手通天
两臂侧平举，慢慢举至肩平，两臂伸直，形成一线；翻掌后继续往上举，直到双掌心在头顶（百会穴）合上为止。这时，臂要伸直，身体要直立，手尖通天，往上伸，用力上举，双脚双腿都不动，脚跟不要上提，而是往下踏，似乎入地才好。这节操是很用力的，不然怎么叫双手通天呢？要坚持往上伸，持续一二分钟才行，然后两臂还原。
第二节：双手入地
预备姿势同上，两臂侧平举，举到与肩同宽时，掌心向前，两臂向前，直至相互平行，弯腰，两手伸直，直指地下，腿要直，双手手尖触地为止，然后直立成预备姿势再做，连做三次。这节的要领是腿必须直，手尖必须用力触地，似乎插入地里。只有直腿才能起到健身作用。
第三节：度大转身
预备姿势同上，双臂侧平举至与肩平，成一直线，然后向左转身90度，再向右转90度，反复数次。转时，只是上身和双臂转，下身不动，双臂始终都要保持一条直线。
做这三节操时，一定要慢，而且用劲。天地操，要选择好的环境，集体做效果更好。这三节操也很简单，几分钟就做完。
如果体力不佳，也可分开做，单做某一节也可以达到锻炼目的，但必须用力才行。
（三）介绍18节按摩功
练功时，力求“身心同一”，方能有效。
1.五指尖点敲百会（头顶心）
动作：五指合拢，中间留虚空儿，敲百会“一、二、三”为一节，稍停再敲，可以换手，每次敲九节以上。
效应：缓解头晕、眼花、供血不全等心脑血管疾病。
2.干梳头
动作：双手作梳状，从前发际入，到脖后风池穴出，连续地慢慢梳头九次。
效应：活血化瘀，调解血液循环，治疗头部多病，可缓解供血不全、高血压、心脏病等。
3.双手揉按前庭四穴位
动作：双手揉按神庭、上星、上丹田和太阳四穴（详见下图）。双手拇指各按一侧太阳穴，两无名指成一条线，指头按印堂（上丹田），中指和食指分别按上星、神庭两穴。开始揉按这四个穴位，“一、二、三”为一次，连续九次。
效应：缓解“三脂三高”，头部和眼部诸症。
4.轮刮眼眶，暗转眼球
动作：双手大拇指擦热，轮拭眼眶，从上往下再从下往上，往返一次，做九次后，仍不睁眼，双眼球做内视，左右转为一次，做九次。
效应：这是眼保健操，缓解白内障、清光眼、玻璃体混浊等一切眼疾。
5.洗面搓耳
动作：双手搓热后，从嘴角起往上洗面，到天庭入发际，再从侧入耳做揉耳动作，“一、二、三”为一次，共九次。
天庭是中国古人对额头的代称。古人将人的面部分为上、中、下三庭，分别对应印堂之上，印堂至准头（鼻头），鼻头以下。天庭指上庭，即额头。印堂在玄学中属于面相学，有名“命宫”。这是看人相的最重要的部分。从印堂的宽窄程度、色泽、颜色，可以看出一个人的运气的好坏、祸福吉凶。
效应：面部靓空，调治耳鸣耳聋。
6.食指摩迎香
动作：用双手食指按摩迎香穴，到山根穴止，上下为一次，按摩九次。山根穴位于两眼内眦连线中点与印堂之间的斜坡上，有明目、安神之作用。
效应：调治迎风流泪、面斑、面瘫等。
7.中指点人中、素髎二穴
动作：用中指敲点人中穴，食指点素髎穴，“一、二、三”为一次，共做九次。
效应：缓解感冒、鼻塞不通、食之无味等。
8.绕舌、叩齿、饮津
动作：闭嘴，舌在口里左三圈、右三圈绕动，连续绕舌三次，然后叩齿九下。这时口内己有津液，分三次将津液吞下。共为一节，连做九节。
有一种说法叫“叩齿三十六”，就是每天早晚起床睡觉前叩齿三十六下，同时将产生的口水咽下，从小坚持一直到老，可以使牙齿坚固，不生牙病。相传，这还是达摩祖师传下来的方法。
效应：可缓解、治疗脏腑各种疾病，坚固牙齿、润泽咽喉、灵活口舌，预防脑中风。此功可随时随地单做。
9.采天气、鸣天鼓、抱玉枕
动作：双手内劳宫穴向上，作采天气状，然后双手劳宫穴虚捂双耳，稍停后，用双手的中指、食指、无名指敲打两个风池穴，听到几声轰轰天鼓响后，双手劳宫穴重叠在颈部玉枕穴，头往后仰二分钟。连续做九次。
效应：缓解或治疗耳鸣耳聋、供血不全、高血压、神经衰弱、脑颈等症。
10.捏风池、擦大椎
动作：用双手的拇指和食指，分别捏颈后两个风池穴，以揪起肉来为度，每捏三下风池和摩擦三下大椎为一节，做九节。
效应：调治梗椎疾病，解决供血不全等。
11.捋膻中、养三脘
动作：双手重叠，在内手男左女右，从膻中穴（心口处）起慢慢往下捋，到中脘双手逐渐分开，分别从章门穴下来，结束。这样做九次。
效应：缓解脏腑一切疾病，特别是胸闷、腹满、消化不畅之病。
12.中指摸夹脊穴
动作：夹脊穴，是针灸禁穴。许多病症，如果到达这里，就比较严重了。这便是“病入膏肓”之说。
双手中指轮流触摸夹脊穴，如果指腹能够摸到，就摩擦几下。开始不容易做到，慢慢来是可以做到的。
效应：缓解心脏病、心肌梗塞、哮喘等症。
13.揉肚脐
动作：先把双手搓热重叠地放在肚脐上，在内手男左女右，顺时针揉三下，逆时针揉三下为一节，做九节。
效应：缓解脏腑一切疾病，对胃肠癌瘤、（直）结肠肿瘤有较好疗效，必须坚持常做。
14.护命门
动作：掌心向上双手举过头项，翻掌的方式，使两手中指尖相接相对，意念采天气二分钟；然后放下双手，双手在身体两侧，指尖向外，做翘掌式，两手指分别指向相反方向成一直线，意念采地气二分钟；将双手搓热后，重叠地放在身后命门穴上，身体稍后仰，默站二分钟，意念天地真气入命门，全身，特别是下半身热流畅通。
效应：全身血液畅通，缓解和治疗肾病、风湿、痛风等疾病。
15.提会阴
动作：会阴穴在膀胱下，二便之间。单练提会阴这一动作，称美容术。身体正直获全身放松，做正常一吸一呼为一节，共做九节。吸气提会阴穴（夹的意思），呼气降会阴穴，一呼一吸为一次（只用鼻子呼吸，不可以用嘴）。
效应：放松意识、缓解百病。提会阴功法是长寿功最佳功法。
16.揉抱双膝
动作：首先双手劳宫穴作采天气、地气之状，姿势要求、做法同14节（护命门）。然后双手搓热分别按在膝盖上揉双膝，顺时针方向三下、逆时针方向三下为一节结束。共做九节。
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针方向揉动，然后逆时针方向揉动。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。
效应：缓解风湿、类风湿、脉管炎、偏瘫等下肢许多疾病。
17.金鸡独立，双脚轮流划圈
动作：一只腿站立，另一只腿抬起、伸出，往外划三圈，往内划三圈，然后再换腿照做。双腿做一遍为一节，共九节。
效应：树老根先死，人老腿先衰。《健康与长寿》一书中，提到“衰老八状”。这是预防衰老八状之一的功法，是最起码功法。
18.摩擦涌泉
动作：双手搓热，分别摩擦双脚涌泉穴。用左手劳宫穴摩右脚涌泉穴，右手摩左脚，交叉摩擦。此节在家里做比较方便。在外面或集体做时，可以扶树或相互搀扶，或一脚搭另一条腿上。
效应：百会、会阴、涌泉这三大要穴是人之生命主穴。涌泉穴是各条经络血液交汇处，是终点也是起点。人若长寿，必须不断刺激涌泉，使血液畅通。
连续做上述十八节按摩功之后，就可以收功。集体做完，可以互相点、按、拍打华佗穴，揉肩，全身拍打；单独做完后，要全身前仰后合，左右摇摆几次。
注：素髎、风池、大椎、会阴穴位图来自段学忠《百病取穴速查图册》（真人彩照版）
本文摘自吴守田老先生《养生杂谈》
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