九个月通过真气运行静坐打通任督二脉练功日
第三阶段：通督阶段，5，7——，5，20.5.7早晨。盘坐55分。早晨这次练功，气感总是很差。除了出现饥饿感，没什么反应。排便终于完全正常了。但胃肠功能完全恢复还需要时间，饮食还要注意。我还在用红豆薏米汤。中午。盘坐50分。督脉有气感至颈项。颈项又比较痛。晚上。盘坐25分。从腰部开始，出现明显的热浪，区域很宽。逐渐上行，至项背部感觉变弱，但却一气贯通到头顶。持续了一段时间，渐渐消失。一切回复平静。感到累了，收功。
自我点评：在尾闾、夹脊、玉枕这三关中，玉枕关是真气最难以通过的。所以，需要一通再通，反复疏通。（.11.30）
，5，8早晨。盘坐40分。从腰部开始，气感一节节上升。缓慢到达头顶。颈项痛大大缓解。腿又提前麻了，收功。下午。盘坐45分。腰背部有气感，很长时间不腰背痛了，今天又痛，颈项也痛。是真气与病气抗争吧？晚上。盘坐25分。颈项僵硬，疼痛，气感又不再现。这两天练功，捕捉到两个现象，把它总结一下。一是气感向前进了一步——到达头顶的背景条件，恰在排便成形之后。分析一下，应该是脾的运化功能增强，饮食水谷化为精微，食化精，促进了精化气的结果。二是每每感到气感活跃时，练功时间反倒自然减少。是不是可以理解为气感的活跃耗费了真气呢？
自我点评：排便不成形时，真气大部用来向外排湿浊之气，督脉内真气不足，所以不会前行得很远。当感到气感活跃时，真气是很消耗的。所以会对练功时间带来影响。（.11.30）
，5，9早晨。盘坐25分。腰背部局部一段有气感。睡眠不足，有点心浮气躁。中午。小憩一会，开始打坐。仍然有些神气浮躁。后头部一阵气感，一直到巅顶。气感一直持续，大约35分左右，电话铃响了。停功。晚上。盘坐30分。督脉有较强气感。练功前心烦不能自止，练功后平静下来。生活中总是会不断有烦恼事生出，最好的化解办法就是练功。目一闭，身一松，心一守持，烦恼就越离越远，越来越模糊。等到睁开眼睛，烦恼已远远抛在脑后。
自我点评：能感到练功是化解烦恼的最好办法，是练功对性情修炼的进步。（.11.30）
，5，10早晨。早早醒来，睡眠不足。盘坐30分。心中有些烦乱。呼气时不自主发声，嗅到一股异味，却与前些日子排便不成形时的异味不同。丹田与后背发热。将体内浊气排出后，情绪大为缓解。晚上。盘坐30分。丹田到后背热了，也困了，收功，
自我点评：体内不同的病气向外排出时，气味是不同的。（.11.30）
，5，11早晨。目前，睡眠障碍成了体力恢复的主要问题。对练功影响也很大。昨晚又睡眠不足，盘坐30分就累了。这次情绪波动，虽然化解，但对身体的影响却开始显现：右胁出现类似胆绞痛样有规律阵痛，牵涉背部。练功能放松、入静，但影响意守，阵痛频繁出现，不能很好守住丹田。有时在呼气后嗅到异味。因体力不足，未出现自发性发声排病气。排便又有些不成形。好在情绪已经安定下来，不会继续克伐身体，不然致病因素累加，也许会导致身体出现不可逆转的伤害。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情太过必损伤身体。人有七情六欲，又不可避免。关键是对不良情绪一定要及时化解，才不至于导致对身体不可逆转的伤害。而化解不良情绪最好的办法，就是练功。过去，我对自己身体出现的一些不适信号很少 ，5，12早晨。盘坐55分。身体全面恢复。昨天没有充分进食的缘故，今早无排便，但胃肠与胆区已无任何不适。丹田与督脉气感充实（至颈项）。练功开始时头痛、头胀，渐渐有所缓解。眉心印堂穴发紧。体会到七情对身体的影响，远远超出想象。若长期陷于七情中不能自拔，则积重难返，身体有全面崩溃之危。下午。盘坐一小时零五分，纹丝未动。放松、入静甚好，以丹田、督脉为中心，全身气感充实。练功开始时头胀头痛，渐渐变舒适。傍晚。下午开始头痛头胀，什么也不想干，索性开始练功。盘坐55分。丹田与督脉出现气感，接着颈项部一阵剧烈疼痛，随之真气不是呈线状、也不是条状，而是几乎占了整个背部宽度的面状，向上升。头胀痛渐缓解，气感到达头顶部。眼前开始变得明亮，明暗交替。呼气后半时相尤为明显，一直持续。每一呼气，忽明忽暗，明暗交替3-4次。收功后，又感到头痛头胀，并有些疲劳。休息一会，舒服了。脑子里疑问出现了：该怎样界定督脉的宽度呢？真气是大面积成片状上升，是游溢于脉外了吗？
自我点评：真气不断进入头部，开始对头部进行调理，所以出现头痛、头胀，有时失眠。真气触动视神经，所以出现眼前明光。真气充足，在向上行的同时，不断向两旁弥散，所以感到督脉宽大。可见督脉的真气量达到了比较充足的程度。（.12.2）
，5，13早晨。盘坐50分。感到丹田与督脉内充盈，一种满满的感觉。晚上。又有烦心事打扰。暂时放在一边，赶快练功以驱散不良情绪。盘坐一小时，放松、入静良好，丹田真气充实，督脉气感在背部左右徘徊。收功后，情绪变好，心情轻松、愉快。用真法来“坐忘”，将不良情绪消灭在萌芽中，越早越好。自我点评：练功对情绪的调节，已越来越明显的在发挥作用。（.12.2）
，5，14早晨。这些天总是早早醒来，睡眠不足。对练功有一些影响，至少在时间上变短缩。盘坐45分，丹田与督脉有充实感，其余无它。下午。盘坐45分。睡眠不足导致体力不足，腿又提前麻了。丹田至颈部气感明显。有些无缘由的心烦。晚上。头痛得厉害，坐卧不安，只好练功。丹田、督脉气足，头一跳一跳的感觉，好像是血往上涌，胀得很大。接着，眼前出现比前些天更亮的闪光，持续的闪动。正在这时，电话响了。大概盘坐40分，练功后头部轻松多了。自我点评：丹田与督脉真气越发充实，真气进一步调整头部。所以，这阶段睡眠不好。头痛、头胀、眼前闪光更加明显。（.12.2）
，5，15早晨。盘坐一小时零五分。丹田与督脉气感充实。沿背部、颈项、两上臂、头部，此起彼伏的疼痛感，鼻根部持续发紧。上午。上午一直感到背痛，颈项痛，只好练功。盘坐45分。放松好，丹田气足，督脉一阵阵气浪上涌，背痛、颈痛缓解。腿又提前麻了，收功。傍晚。盘坐50分。下午仍头痛，周身不适。练功时，头痛甚。连牙齿也痛起来。微出汗。呼吸有些急促，练功后舒服些了。自我点评：一部分真气继续前行，经头顶返折下来，所以出现鼻根发紧、牙痛。（.12.2）
，5，16早晨。盘坐一小时十五分。放松好，气感在颈部徘徊。快结束时，头胀，眼前出现闪光，鼻根发紧。下午。盘坐一小时。丹田、腰背气感非常明显，快结束时，眼前连续闪光，很长时间。自我点评：真气仍然集中在颈部和头部一带，进行调整。（.12.2）
，5，17早晨。盘坐45分。丹田与腰背气感充实。头微胀痛。傍晚。盘坐一小时零五分。气感至颈部，然后后头部一阵麻木，气感升至头顶。略感头微胀。这两天嗅觉特别灵敏。自我点评：嗅觉变灵敏，也和真气多量入鼻有关。（.12.2）
，5，18早晨。盘坐一小时零十分。气感至腰背部，头一直胀痛。脑为髓之海，长期多思导致髓海空虚，能量不足。让真气慢慢去填补吧。按论坛老师说的，多增加练功时间，让大脑多静，以补充不足。中午。颈部酸胀得抬不起头来，头也胀痛。最近反应真的强烈，没办法，只好放下手中的事，来练功。盘坐一小时五分。疼痛被激惹了一样，一齐袭来。颈背痛、头痛、牙痛、耳痛。中途腿麻，将腿散开。前一阵练功时，曾经腰痛得很厉害，现在基本缓解。这给了我极大的信心。腰痛已经两、三年，现在几乎不痛了。真气通过头部后，一定会缓解的。咬牙坚持一下。下午。本打算与身体较量一番的。看了论坛老师的留言，我知道自己急躁冒进了，太简单生硬，还是退一步守丹田吧。盘坐50分。痛势未再起，与练功前的感觉差不多。气感又变得柔和，至背部停止。练功，还是要讲究方式方法的，当真气不足，无法通过的时候，硬闯硬拼不是办法，或许会造成虚火上炎。以退为进，以守为攻，进一步充实丹田，是有效的迂回之路。顺身体之自然，与其和平相处，在和谐中求进、求通，是水到渠成之法。自我点评：即使当真气的调整达到白热化程度时，若能改变一下练功方法的话，还是能够控制气势的。（.12.2）
，5，19早晨。一宿好觉。这两天睡眠不错。正打算起来练功，却突然天旋地转，泛恶欲吐，不敢睁眼。赶紧向真法求救。闭目盘坐，觉得如坐舟船，整个人一刻不停在旋转，头丝毫不敢移动。咬牙意守丹田，坚持着。腿很快就麻了，散开两腿。过了不知多长时间，渐渐感到丹田与腰骶部温热，头部也能略微活动一些了。眼前时有闪光，非常亮，亮得好像睁开眼睛一样。渐渐感觉一切恢复正常，只是头沉得有斗大。练功时间一小时四十分。中午。如一场急风暴雨之后，一切都恢复了平静。盘坐一小时。头还遗留轻微的不适。丹田气非常充足，一直到背部。周身非常放松，大脑空空，入静也十分轻松。晚上。盘坐40分。丹田至背部温热，继续耐心守丹田、培育真气。自我点评：真气调整头部，反应之剧烈达到登峰造极。经过了这个强烈反应之后，会变和缓。（.12.2）
，5，20早晨。盘坐一小时。气感至腰背，很舒适。颈部有些僵硬。渐渐的，每一呼气，颈部与头部有疼痛反应。中午。盘坐55分。颈背痛、时有头痛，眼前偶有较强闪光。丹田至腰背气感充实。晚上。整个一天大脑空空的，想写点东西，脑子就是转动不起来，索性放松一下，下午睡了一觉。盘坐50分。整个过程非常美妙。感觉气感的扩散超出了身体，随之身体的存在感消失。舌体被上颚紧紧吸住。脑内出现两次震动，接着出现前额与鼻根发紧。口唇与舌体一阵发麻，后头部疼痛大部消失，颈部柔软不痛了。自我点评：通督了！其标志是，舌体被上颚紧紧吸住，口唇与舌体一阵发麻。说明真气已大部和任脉进行了连接。（.12.2）
第四阶段：通周阶段（，5，21——.8.4），5，21早晨。盘坐一小时零五分。体验到真气从丹田至鼻柱，几乎整个全过程的流动。流动十分缓慢，如同稠厚的油质，粘滞得流不动。开始时感到右颈部与左头部两个局限部位的疼痛，逐渐的疼痛扩散开来，变成麻胀感。渐渐的气感上升到头顶。出现两次全身的震动，震动过后，又经过几次呼气，前额部，接着是鼻根、鼻柱发紧，然后变成胀大的感觉。舌体始终被上颚紧紧吸住，这种现象只是出现在今早与昨晚。下午。今天感觉周身松软，喜欢一动不动的躺着放松，以往的疲倦感、周身不适感，大部解除。盘坐一小时零五分。气感稳定，每一呼气气感都能到达鼻端。头还是有点胀，颈背部有些酸痛。舌仍然被上颚紧紧吸住。晚上一整天大脑空荡荡，身体软绵绵，好像一直在练功。给自己放个假，彻底休息一下。盘坐35分。呼气时气感到鼻端的感觉比下午练功时早。鼻腔通气异常通畅。舌前半部一直发麻，头有些胀乎乎的。自我点评：通督以后，有更多的真气开始返折流向鼻端和舌体。但在颈部一带，督脉通畅程度还不够好。通督之后，很舒适，也很疲劳。经络更加通畅，所以舒适；真气在通督时大量消耗，所以疲劳。（.12.2）
，5，22早晨。盘坐40分。昨晚睡得不踏实，早起有疲倦感。练功时气感比昨天明显减弱，时隐时现，前额与鼻端仍以发紧为主。舌抵上颚有些松动。中午。从上午开始，头发空，浑身无力。盘坐35分。心烦，腿麻，气感时有时无。晚上。盘坐50分。仍然周身不舒服，头胀得很大，颈部痛。气感时有时无。前额与鼻发紧，口唇与舌麻木。自我点评：经络往往是通了又堵，堵了再通。需要反反复复去通。通督也要一通再通。（.12.5）
，5，23早晨。昨天一天在昏沉中度过，难受得无处藏身的感觉，恨不得从现实中逃离。今早盘坐40分，就腿麻得挺不住了。头没有昨天那样胀了，颈部没出现痛感，舌仍发麻。从丹田至背部气感十分充实。我体会，真气滞于头部，故头胀；舌部经脉不够通畅，故舌麻。真气在修复身体时大量消耗，腿麻亦为气不达也。胀属实，为真气滞留；麻属虚，为真气不足。晚上。盘坐25分。沐浴后立即打坐。以往沐浴后打坐时，由于沐浴的激发作用，真气总是比一般练功时气感足，但今晚任督二脉沿线，一片静悄悄。自我点评：通督之后，真气消耗很大，身体需要有个休整期，真气需要有个恢复期。（.12.5）
，5，24早晨。盘坐25分。丹田至颈部气感时隐时现，比较弱。下午。盘坐40分。丹田至腰部有较明显气感，眼前时有闪光。
，5，25早晨。盘坐一小时。气感至腰背。后来到达后头部，有轻微头胀。鼻根发紧。舌抵上颚较有吸力。中午。盘坐50分。被电话打扰，提前收功。昨晚睡眠好，气感十分充足，头也不再痛。好像有一股气流流至鼻端，只是一瞬间的事，不敢肯定。晚上。刚上座不久，即感到气血一起涌上后头部，眼前出现光团。随之前额与鼻柱整个发热，反复两三次。头一跳一跳的感觉，与心搏同步。以后每一呼气都感到前额与鼻发麻，有时发胀。眉心与鼻翼两侧奇痒，控制不住去抓挠。后来麻感延至口唇周围。舌抵上颚很松动。以为练了很长时间，收功后看表，只有40分。自我点评：督脉的真气在休整了几天后，又开始聚集力量，出现动静。真气还开始向体表微小经脉渗入，所以，出现皮下瘙痒。（.12.5）
，5，26早晨。盘坐40分。真气很快上升至巅顶，但迟迟不能通过，头开始发胀。渐渐前额与鼻柱开始发麻，突然一股气浪涌过前额，接着整个前额全方位出现气感。但仍有头胀。舌抵上颚很松动。觉得时间过了很久，腿麻了。睁眼看仅40分。中午。盘坐一小时。目前的中心问题是头胀大，气堵在后头部下不来。前额与鼻、口舌时有阵阵麻感，好像是一部分真气冲破阻力，漏流下来的。傍晚。一入静，气感很快上升到头顶，鼻端发麻。头胀减轻。过了一会，整个颜面部发麻，胸腔温热。以后每在呼气之末都感到胸部温热。索性只意守丹田，任真气自己流动。脑内突然出现“咚咚”跳动声，与心跳连为一体。头不住的前后点动，出现练真法以来第一次自发动。中途腿麻散开。以为时间过了有两个小时，睁眼一看仅仅50分。自我点评：真气主要是在调整头部。头部经络错综复杂，调整起来是很费时的。真气调理头部很艰辛，所以，总感到练功时间很长。（.12.5）
，5，27早晨。盘坐55分。昨夜睡眠不充分，气感不够足，断断续续到达头顶。前额部气感明显增强，面积加宽，如温水荡漾。面部瘙痒此起彼伏。任督二脉以外的地方，气感接二连三出现。中午。盘坐55分。呼气注意丹田，任真气自己流动。气感很快上升到头部。脑内跳动感。前额如温水沐浴，舌麻明显。胸部无明显感觉，两臂持续发麻。快结束前突然口内涌出大量口水。晚上。盘坐50分。气感主要在前额、鼻端比较活跃。最近两天心比较静。自我点评：督脉的真气开始分散。经络在被拓宽，真气不断向体表渗透。任督二脉的连接进一步加强，所以，口中口水增多。（.12.5）
，5，28早晨。盘坐55分。腹中时有饥饿感。腰骶部温热感尤为突出。真气过百会时还是有阻力，表现为一时头胀，待前额出现气感后缓解。
，5，29早晨。昨天忙碌一天，很有劲头。今天感到疲乏无力，还是要注意身体，慢慢恢复。盘坐45分，开始时腰背部气感特别充足，然后颈部也一时出现明显气感。口水较多。中午。身体严重疲乏，盘坐20分就坐不下去了。自我点评：体力还是很虚。真气有待慢慢培育。（.12.5）
，5，30早晨。昨天昏睡一天，今天体力略有恢复。盘坐35分。只觉得从腰部至后头部像一根粗棒子一样，僵硬痛楚。下午。为尽快从疲惫状态解脱，向自己进行了一次挑战，坚持盘坐一小时四十五分。疼痛感不断沿督脉向上移动。腰背部缓解后，颈与头部开始痛。又一次出现自发功。前额与鼻拘禁不适。收功后睡了一觉，身体好像轻松些了。晚上。盘坐40分。颈背部疼痛明显，尤其是颈部僵硬而痛。练功后用手按摩，以往的肌肉疼痛变成皮下痛。自我点评：过劳会使肌肉受损。从而出现肌肉保护性紧张，束缚经络，导致经络不通畅。不要勉强坚持练功，远水解不了近渴。还是要充分休息，为第一要务。（.12.5）
，5，31早晨。盘坐35分。颈部僵硬疼痛，然后是头胀大，鼻部有些拘紧。下午。盘坐55分。颈部僵硬疼痛，连带两肩痛。然后头胀、有跳动感。晚上。盘坐30分。仍然颈痛，呼气时有些不能忍受，头胀大，鼻发紧。自我点评：一次过劳，三天尚未恢复。身体还是很虚弱的。（.12.5）
，6，1早晨。盘坐50分。也许是颈部痛的缘故，早早就醒了。颈痛得躺不住，只好爬起来练功。功中仍然是颈痛，头也发胀，中途又出现颈部自发功一次，头轻微晃动。中午。盘坐45分。仍然是颈痛，头胀得如斗大，沉重得抗不住的感觉，大脑思维整个处于麻木状态，迟钝不动。晚上。盘坐50分。一下午颈痛、头胀不能忍受，只好寄希望于练功解脱。盘坐后颈痛有所缓解，但头胀更加明显，仿佛全身重量都压到了头上，沉重得几乎要把颈部压缩下去。腿麻了，不得不收功。自我点评：通督以后，真气对于颈部和头部的调理更加深入了，反应也更加强烈了。可见，通督并不是一劳永逸的事。（.12.5）
，6，2早晨。盘坐一小时。颈痛与头胀比昨天有所缓解，气感比较厚实，体力似乎有所恢复。晚上。盘坐一小时。颈痛与头胀又减轻一些，通过这次真气与病气的抗争，觉得心性变得更加淡定，气感变得更加沉实。有些体验更深入了一层。自我点评：头部和颈部从很强的反应状态开始缓解。（.12.5）
，6，3早晨。盘坐55分。昨晚睡眠不足，有些心气浮躁。但还是顺利练完了全程。体力有所增强。颈部时有酸痛，头基本不胀了。下午。盘坐一小时零五分。气感很充实，肩背颈虽酸痛，但有温热舒适感。对入静有了进一步的体悟，入静是心不动的感觉，心神在心舍内生根，稳定而不摇摆，不为任何外物所左右。对周围的一切都听之任之，不为所动。晚上。盘坐35分。一天来还是觉得头胀、颈部不适，晚上练功觉得心烦。
，6，4早晨。盘坐55分。颈痛主要局限于右侧原有病灶处，与温热舒适感交替，头胀减轻。右肩在快结束时持续出现明显疼痛（原有肩周炎部位）。下午。盘坐45分。仍然是右颈局部酸痛明显，头微胀。晚上。盘坐45分。颈痛进一步扩散成大片胀感。沿两侧后发际及鼻翼两侧出现了很多小丘疹，这是从来没有过的事。自我点评：真气调整肩部。并将病气通过皮肤外排。（.12.5）
，6，5早晨。盘坐45分。颈部由右侧局部的疼痛扩散成广泛的胀痛。疼痛比前几天减半。下午。盘坐一小时。整个颈部自始至终酸胀感，有些疲劳，连续几次昏沉。晚上。盘坐35分。颈部疼痛感有所减轻，气感向头部扩散，头皮一阵阵发麻。转动颈部时响声减轻。自我点评：真气调整之后在收拾残局。所以疼痛变轻，并向周围泛化。（.12.5），6，6早晨。盘坐一小时。右颈部持续性疼痛变得时断时续，疼痛间隔时间越来越长，大部分气流都流向后头部，头皮一阵阵发麻，前额及鼻部发麻。快结束时，右肩开始疼痛。这两天觉得颈部活动比较自如、柔软。下午。盘坐一小时十分。仍然是右颈部时断时续的胀痛，大部分气感集中于右侧鼻根处，持续不断的拘紧感。自我点评：由于右侧肩颈病症较重，真气自觉流向右侧，进行调理。（.12.5）
，6，7早晨。盘坐45分。右颈仍然有疼痛，前额与鼻部拘紧。下午。盘坐45分。气感比较充实，体力增强，右颈仍轻微疼痛。晚上。盘坐18分。忙了一天，累了。气感较强，右颈还是时时痛，但这些天颈椎病恢复得很快，痛也值了。
，6，8早晨。盘坐50分。右颈又变为持续性疼痛。因颈椎病很长时间不开车了，昨天开车又累着了。快结束时出现颈部自发动，颈前后晃动。下午。盘坐50分。右颈一阵阵钻心疼痛，颈部周围放松非常好。晚上。盘坐55分。疼痛扩散至整个颈部。并有向后头部扩散之趋势，后头部一阵阵发麻。
，6，9早晨。盘坐一小时。仍以右颈痛为主。向后头部扩散。开始是头皮麻，然后转为胀痛。中午。盘坐一小时。右颈部疼痛大部消失。全颈部有胀感。大部分气感上了头顶。头项部沉重。自我点评：真气仍在持续不断的调整颈部。（.12.5）
，6，10早晨。身体疲乏无力但很舒适。昨晚没来得及练功就睡着了。今早盘坐35分，气感足。右颈还是持续不断的痛。全颈胀，头胀，鼻端拘紧，腿又提前麻了。上午。颈部痛得坐立不安，只好练功解脱。盘坐一小时五分。气感十分充足。每一呼气右颈部都痛得钻心。气感大部分上了头顶，头胀，前额与鼻部发紧，有时舌发麻。晚上。盘坐一小时。整个过程中右颈竟一点也没有疼痛，且还有一点很舒适的感觉。令我不敢相信这是真的。头顶发胀，前额与鼻发胀，拘紧。对我来说，右颈不痛，是我目前最大的幸福了。自我点评：真气调整颈部的强烈反应达到顶峰，然后出现缓解。（.12.5）
，6，11早晨。盘坐55分。右颈时时有酸胀感，但已大大减轻。大部分气感集中于头顶部与鼻根，头有些发胀，鼻根部沉重。从五月二十八日开始历时十几天的颈部反应，看来是一时休止了。中午。盘坐55分。右颈虽时有酸胀感，但轻松多了。练功以外的时间已感觉不到疼痛。忍耐是与自我的一种较量。能战胜自我，是做人的一种满足。晚上。盘坐55分。右颈还有酸胀感，但此等酸胀已经不算什么了。特别是练功以外的时间很轻松，十分满足。再修复两、三天，生活就可以恢复到原来状态了吧？自我点评：终于熬过来了。苦尽甜来。这种感受最幸福了。（.12.5）
，6，12早晨。盘坐30分。昨晚睡眠不足，早起时颈部酸胀。练功时减轻。头胀、鼻拘紧。上午。周身不适。盘坐50分。丹田气感充足，腰背部气感也十分明显。全颈酸胀并有明显灼热感。晚上。盘坐40分。丹田、腰背有明显热感，颈与头部酸胀。又有点痛势要起的趋势。自我点评：调病反应反反复复，病症缠绵难愈啊！（.12.5）
，6，13早晨。盘坐30分，被电话打断。颈部酸胀并有明显热感。中午。盘坐50分。颈酸胀，头发胀，被电话打断。又练了20分。晚上。盘坐35分。颈部持续不断发胀、发热。被电话打断。自我点评：练功真需要有个不被打扰的安静环境，电话太多则无法练功。（.12.5）
，6，14早晨。盘坐一小时。仍然是自始至终颈部酸胀。颈部由疼痛转为酸胀后，感觉上轻松多了。下午。盘坐一小时五分。颈部酸胀持续不断。气感从丹田至腰背很强。傍晚。心烦。颈部酸胀，头脑发空、迟钝，难受得无处逃避，赶快练功。开始时颈部与头部发胀，头要爆炸一般。胀感逐渐向前额、鼻部扩散，到后来颈与头部的胀感有所缓解，鼻根部胀得难受，有点不敢收功，怕回到现实中来。盘坐一小时十五分。收功后好受多了。自我点评：真气充足了，调病反应持续时间也就越来越长。的确对人的意志是一个考验。（.12.5）
，6，15早晨。盘坐一小时五分。右颈还有轻微不适。酸胀感消失了。头不胀，气感很充实、很通畅。又向好转迈进了一步。下午。盘坐一小时五分。右颈残留轻度不适，气感很明显，颈部与背部温热感明显。
,6,16下午。从昨晚开始,身体出现非常舒适的发软、无力感觉，没来得及练功就睡过去了.早晨没有起来,继续懒懒的睡着.勉强爬起来吃了一口饭,继续睡到中午时分.感觉浑身轻松,舒适.一扫原来难以名状的不适感.盘坐一小时零七分.,右颈还留有时隐时现的不适,但气感很充足,很通畅,从丹田一直到鼻根.鼻根部总是不断有气感流下来,阵阵发紧.晚上。丹田气足,两腰部有几次跳动感,被电话打断,盘坐25分.自我点评：经过一次很强的调病反应之后，身体都会出现很虚弱的感觉。但由于病气被排除，虽感到虚弱，但很舒适。（.12.6）
,6,17上午。早晨有事起得早了,有些睡眠不足.盘坐55分.身体各种不适感觉消失,气感充实,偶有鼻根发紧.从昨天开始,为了强化腰肌与颈部肌肉,早晚练功后,在腹肌板上各完成仰卧起坐10次.今天感到腹肌与腰肌有点痛.下午。盘坐一小时.沿腰、背及颈都出现肌肉酸楚,可能是练仰卧起坐引起的.从丹田至颈部气感充实,有时鼻根发紧.晚上。盘坐55分.气感充实,仍有背部与颈肌肉酸痛。自我点评：从这天开始在腹肌板上做仰卧起坐，至今已坚持两年半。每天做十个左右。每天拉拉筋，能帮助疏通经络，是对通督效果的巩固。现在，颈椎病已彻底治愈，也不再肩背痛。且能增强腹肌弹性，防止腹部脂肪堆积。（.12.6）
,6,18上午。早晨又懒床没有起来。上午盘坐一小时，很舒适，放松好。气感明显。只是觉得时间很长。下午。盘坐一小时。气感充足，放松好。头与鼻微胀。晚上。盘坐55分。气感足，放松好，头微胀。
，6，19早晨。盘坐一小时。气感充实，有流动感。在静坐过程中渐渐产生四肢想活动的感觉。静坐后又做完仰卧起坐，练了一会动功。这已经是近一年没有的事了。去年从三月份开始练动功，七月份渐渐体力不支，出现严重疲乏无力，以致不再敢动练动功念头。体力开始恢复，比什么都令人高兴。练动功要随心情，视体力而做，不强制自己。中午。盘坐一小时。气感充足，腰有些酸，颈部酸胀，可能是练仰卧起坐的反应吧?只是局部反应，全身不难受，且反应部位局限于肌层。晚上。盘坐45分。放松好，气感充足。上唇感到发麻。今天体力难得的好，动作快捷。自我点评：能练动功了，是又一个可喜的突破！有近一年时间，因体力虚弱不能练动功。真气祛除了病气。又经过几天休整，养足了真气。体力开始恢复。（.12.6）
，6，20早晨。盘坐45分。昨晚睡眠不太足，昨天体力活动又很多，但今早无明显疲劳现象。真气充足的感觉，放松好。下午。盘坐45分。有些心浮气躁。后背温热感，腿又麻了。晚上。刚盘坐不一会，出现明显鼻根发麻。在注意力有些溜号的时候，突然脑内出现较强的震动，不由自主睁开了眼睛。震动感渐渐减弱，脑内有一种舒适感、通畅感。盘坐25分。收功后觉得头脑清醒，晚上躺在床上，鼻子胀得很重，一直到睡着。自我点评：脑内经络大通，所以，出现明显的震动感。经络通后，感到舒畅无比。脑内经络大通后，真气多量流至鼻端。（.12.6）
，6，21早晨。昨晚睡得晚了些，但早起后感到周身舒适，盘坐50分。放松的感觉非常好，通体气血流动透达，鼻根始终发沉发胀，偶有头胀，但很快流向前额、鼻端。周身舒适轻松的感觉已经久违了。这是我练真法以来所饮的第一杯甘露。我真不敢相信我的身体还能恢复到这种程度。感谢真法。中午。盘坐45分。身体感觉如大病初愈，软绵绵的，十分舒适。放松非常好，呼气轻松自如，从容和缓。气感非常通畅，头顶微胀，整个面部麻木、发重，如同戴了一副面具，尤以前额、鼻根部明显。晚上。盘坐45分。放松的感觉很舒适，呼气和缓，从头顶至鼻根始终发胀。自我点评：真气祛除病气，经络大通后的感觉，真是舒适无比。身体绵软，酥松，如真气沐浴般的享受。（.12.6）
，6，22早晨。盘坐一小时五分。放松的感觉舒适极了。呼气深沉而和缓。从前额开始有气流下来。然后，丹田、尾闾、腰背、头部，最后是胸部，气的流动感此起彼伏，最后连成一片。气的流动稠厚而缓慢。下午。盘坐一小时。今天仍有身体无力感。并有点心烦。练功后变舒服。减轻了呼气力度，气感不那么清晰了。腰与后背有温热感。头有些胀，前额与鼻发紧。晚上。盘坐45分。气感又变得不太明显，前额与鼻发紧。自我点评：真气将颈部和头部好好的进行了调整之后，继续前行，开通前额与鼻部。一部分真气在练功状态良好的情况下，已开始进入胸部。（.12.6）
，6，23早晨。昨天被雨淋了。早晨起来头很晕，立即练功。盘坐50分。气感不明显。头发沉，头皮发麻。下午。盘坐一小时五分。周身不适，乏力。练功后逐渐舒适，丹田气感明显，头发胀、发麻，中途腿麻了，松开。最后有些昏沉。晚上。盘坐25分。气感又变得比较强，丹田与腰背温热，头发胀，前额与鼻发麻。
，6，24早晨。盘坐一小时。呼吸缓慢，时有时无的感觉。气感不十分明显，头发胀，颈部也有些痛。气阻滞在头顶。下午。盘坐一小时。体力在缓慢的恢复。气感比较充足。在后头部仍有气的阻滞感觉，头发胀。有一次较强的震动，头胀减轻一些。自我点评：被雨淋后，虽未感冒，但有寒湿阻滞位于体表的太阳经脉。所以，出现头部阻滞感、颈部不适。（.12.6）
，6，25早晨。尽管很长时间以来，一直有心事干扰心神，但通过练功，不但体质在一点点改善，心态也在渐渐趋向平和。盘坐40分，情绪安定，放松不错。只是昨晚睡眠不足，没有气感。
，6，26昨天一天疲乏无力，晚上试着练功，只坐了五分钟就坐不下去了。索性彻底放松休息，早早入睡。今早五点起来练功。盘坐一小时。觉得后背有气在有规律的涌动，犹如海潮一浪一浪，时起时伏。练功后还是觉得无力，又躺下睡过去。朦胧中，忽然觉得后背被人用棒子很重的打了一下，受力部位是垂直的，贯通腰背。惊得一下子醒来，发觉睡姿是仰卧位，立即转为右侧卧。这时感到后背气感非常稠厚。便起来又练功。仍然是轻守丹田，注意呼气。随着每一呼气，丹田气感便与头顶发生联动现象。似乎丹田与头顶之间的距离消失了，彼此非常接近，沿途无任何障碍，此动立即引起彼动。渐渐的，头顶开始发胀，气开始受阻。后来的气不断堵上来，颈部开始酸沉，再后来，越堵越重，最后，堵在腰部上不去了。腰部明显发热。盘坐30分收功。下午。盘坐40分，气感从丹田至腰背较充足。但早晨的感觉消失得无影无踪。看来真气的气量还远远不够，慢慢积累吧。晚上盘坐33分。气感比较充足，但只限丹田至腰背之间，未再向上升。自我点评：通过督脉一次大通，使上下丹田贯通一体，出现三田合一现象。只是这种疏通状态尚未巩固，很快就又阻滞了。（.12.6）
阶段性总结（一）：我练真法的收获我把练真气运行法半年多来的收获做一个回顾和总结，便于继续习练。其一、最令人惊奇的效果，是困扰我三、四年的腰痛，消失得无影无踪。从大约三、四年前开始，不知不觉的患上了腰痛症。以前从不知腰痛滋味的我，时时受到腰痛的困扰。稍微活动得多一点，坐得时间长一点，腰部就酸胀沉重，不得不躺下休息。由于腰痛的缘故，每天躺着的时间，总比坐着的时间长。看似无关紧要的毛病，却很折磨人。从今年三月十一日开始，练功时出现气冲病灶反应，三月十八日明显加重，一个月之后，腰痛的感觉几乎没有出现过。即使在特别劳累的情况下，腰部也不过是一时性的不适，好好休息后，第二天不适感完全消失。我体会，无论什么病，病程越短，病情越轻，就越容易得到根治。其二、近十年的飞蚊症，几近消失大约在近十年前，右眼出现玻璃体混浊，眼前出现飞蚊症。这几年有加重趋势，今年二月份，一次练功后，又发现左眼飞蚊症，但不是很重。前几天偶然发现，两眼的飞蚊症没有了。我有些不敢相信，对着电脑白屏幕仔细观察，左眼还略微残留一点黑丝，右眼的确是一点痕迹也没有了。在练功时，曾出现过几次眼球发空的感觉。练功能改善玻璃体新陈代谢，因此，飞蚊症是可以逆转的。其三、最恼人的颈椎病，大大减轻颈椎病带给人的痛苦，没有患过此病的人是体会不到的。我患颈椎病近十年，最近几年加重，每周都要按摩两到三次，否则，就难受得挺不住。练真气运行法以来，当真气通过颈部的时候，出现了严重的气冲病灶反应。从今年四月二十五日开始，练功时出现颈部反应，五月二十八日以后，反应越来越重，持续不断，甚至到了难以忍受的程度。如果不是真气治疗腰痛的效果给了我信心，我可能会中途放弃。一直到六月十一日之后，颈部反应大部减轻。整个过程，持续了一个半月。目前，由于气还堵塞在头部不下，有时还有颈部酸胀反应。现在，颈部按摩已经停止三、四个月了。颈部活动时，响声大大减弱，可以大部自如活动，几乎感觉不到不适。为了减少颈部疲劳，我最近大大减少了上电脑的时间，又增加了每日两次、每次十个的仰卧起坐，相信在不久的将来，颈椎病能得到彻底康复。其四、身体的修复能力大大增强，稍有感冒、或者胃肠不适的时候，无须用药，很快就能得到调整，很快恢复。其五、身体不可言喻的不适感大大减轻也许是颈椎病的影响吧，原来经常出现各种身体不舒服的感觉，不可言喻，无法形容。现在，这样的感觉轻之又轻。其六、身体的耐力大大增强原来身体对于外界的各种刺激处于超敏感状态，稍有冷热，一点也不能耐受。现在当天气不好时，天气突然转热时，身体虽然也有不适，但一般日常活动基本不受影响。其七、心情基本上处于平和状态也许是身体变舒适的缘故，很少出现无缘无故的心烦，能够控制自己，经常保持心情的平和。目前的问题是，体力还不见明显的恢复。特别是在睡眠不足时，身体会出现严重的疲乏无力反应。体力活动还受到很大限制。我是遗传性的心脏功能虚弱，由于前些年的身体透支，体力急剧下降，以至达到不能从事日常一般活动的程度。目前虽有了很大的改善，但远远还没有恢复正常。体力不足的根本，是真气不足。每天练功产生的真气量，还不足以维持每日各种活动的需求，还需要通过长期练功，不断积累，才能逐渐补足。身体的恢复，是不知不觉的，是潜移默化的。可能在短期内没有明显的变化，会怀疑练功的效果。而时间太长，又会忘记当初的情形，以为原来状态就是如此。只有记好练功日记，经常进行阶段性的回顾和总结，才会发现自己原来是在一步一步向前走。
，6，27早晨。盘坐一小时。气堵在头颈部，头胀、颈酸沉，全身发热。偶有一丝丝气感流向前额与鼻端。下午。盘坐45分。气感从丹田至腰背很充足，仍然不能上升。
，6，28早晨。盘坐一小时。天气开始热起来，一练功就浑身发热，好容易积攒的一点能量都消耗掉了。将注意呼气的力度调到最轻，身热渐渐缓解。仍然头胀颈酸沉，气难以通过。晚上。盘坐45分。丹田气感很充实。一部分能达到前额与鼻。自我点评：尽管通了督，但督脉仍然不够通畅，需反复疏通。（.12.6）
，6，29昨天有点得意了。又开车，又增加了体力活动。结果，今早颈、背、腰有酸痛，心脏也有反应。早晨盘坐33分，坐不下去了。恢复健康的路，还很漫长，急不得。下午。盘坐45分。经卧床休息，体力有所恢复。练功时气感比较足，颈部有些酸胀。晚上。盘坐33分。静守丹田，慢慢培育真气。自我点评：改善虚弱的体质真不是一件容易的事。稍增加点活动量，很快就真气不足。（.12.6）
，6，30早晨。盘坐45分，静守丹田，一注意呼气，就有气从前额流向鼻端。天热总是要消耗些体力，练功时间有些缩短。下午。盘坐43分。天气热，练功时身体燥热，心烦。意守丹田，时有肠鸣、嗳气，一注意呼气，就有气从前额流向鼻端。自我点评：天冷时，真气潜藏，不容易有气感；天热，又消耗真气，容易气化热。环境温度的确对练功影响很大。（.12.6）
，7，1早晨。盘坐45分。这几天睡眠不错，身体却总是无力，练功受到影响。中午。盘坐20分，身体难受，严重无力，练不下去了。自我点评：天气炎热，热耗真气，所以，真气不足，无力、难受。（.12.12）
，7，2早晨。经昨夜好好休息，体力有所恢复。盘坐45分。练功不再吃力，丹田有气感，头顶有沐浴现象。下午。盘坐45分。体力尚可，气感不太明显。晚上。有事心烦得很，练了20分钟就练不下去了。自我点评：天气炎热，热扰心神，再遇烦事，心情不佳。沐浴现象说明真气更多量从头部返折下来。（.12.12）
，7，3早晨。一晚上没有好好睡觉，早晨起来无精打采，又有事要出门。无论如何要坚持练功，练了20分钟。晚上。盘坐45分。练功时心平气和，头顶沐浴现象明显。
，7，4上午。盘坐一小时。这几天心浮气躁，又有些劳累，睡眠不好。练功时感到心脏不适，胸闷，头痛，颈酸。通过注意呼气，渐渐胸部气顺了，心脏舒适了，头痛变为头胀，从头顶部开始，沐浴现象明显。下午。盘坐一小时。天热感到疲乏无力，午睡之后练功，身体轻松了很多。不知为什么，最近练功时，总喜欢两手握在一起。功中前额气感强，发胀。心脏不再难受。自我点评：充足的睡眠是补充真气最好的办法，也是练功有所成效的基本保证。（.12.12）
，7，5上午。盘坐50分。延长睡眠时间，体力有所恢复。练功时丹田微有气感，颈酸，头微痛。下午。盘坐43分。午睡后练功，身体很舒适。入夏以来，的确在体力上消耗很大，身体出现不适。我仍然坚信真法能使我重新找回健康，所以一定坚持下去。我的虚弱体质已经几十年了，又积劳成疾。加上年龄的缘故，不可能很快恢复。过去练功多年，但坚持不够。三天打鱼，两天晒网。一旦放弃，就前功尽弃。真法虽好，也不能看作是灵丹妙药。一定要坚持下去，才可看到恢复的那一天。我要不懈努力。
，7，6早晨。盘坐一小时七分。呼气柔顺、和缓，身体舒适，气感很充实。下午。盘坐一小时。虽无明显气感，但身体很舒适。能轻松的坐一小时，就是很大的进步，过去是做不到的。看到进步才能看到希望。自我点评：单从练功时间上，就能看出状态良好。放松良好，真气充足，经络通畅。（.12.12）
，7，7早晨。盘坐50分。昨晚睡眠少了一些，练功时入静不够好，呼气有些快。气感不明显。头微胀。下午。盘坐55分。目前的主要问题还是经络不通，气堵塞在头颈部。因此练功时总是颈酸、头胀，其实这个过程正是身体修复的过程，头颈部病症的好转总是要消耗大量真气的，何况又整体性的真气不足。一旦病症痊愈，真气也渐渐充足后，不但真气能顺利通达，而且身体机能状态也会好起来的，这是一个自疗的过程，不焦不躁，期待那一天。自我点评：练功效果直接与睡眠相关。所以，要很快提高功力，达到祛病效果，一定要有充分的睡眠做保障。（.12.12）
，7，8早晨。盘坐一小时四分。颈部酸胀明显。有些心浮气躁，微汗出。颈部酸胀减轻后，气感流向前额、鼻端。一小时以上盘坐，两腿一动未动，偶然注意到痛了几年的膝关节，竟一点不痛了。真法治病在不知不觉间。下午。盘坐一小时。颈部开始时酸痛，然后渐渐前后晃动。晃动与心脏跳动节律一致，渐渐动作大了起来。又渐渐变小。有些心烦，体感没有早晨那么舒适，练功带一点强制性。自我点评：气堵在颈部，颈部经络不通，所以，出现自发动。气滞不通，容易化热。热扰心神，就会心烦。（.12.12）
，7，9早晨。盘坐一小时。颈部酸痛明显减轻，每一呼气都感到前额与鼻发紧、发麻。下午。盘坐一小时。仍然是颈酸、头胀，快结束时气流开始流向前额与鼻。自我点评：颈部玉枕关真是真气最难通过的一关。真气需要一通再通，反复通，才能使经络通畅。（.12.12）
，7，10上午。盘坐一小时。颈酸、头胀。体力有了比较明显的恢复。下午。盘坐一小时。气感非常充实，颈酸、头胀有所减轻，流向前额、鼻端的气流增多，后头部反复出现跳动。晚上。盘坐一小时。体力异常的好，练功没有疲劳感，颈酸、头胀大大减轻，更多的气流流向鼻端。也许是一次飞跃的前兆吧？自我点评：一天三次，三小时练功。真气开始变充足，经络开始变通畅。（.12.12）
，7，11上午。昨天共练三个小时，早起有些累了。盘坐55分，稍有疲劳感，练功后消除。气感充足，竟然颈不酸、头不痛，令人惊喜。前额与鼻气感非常明显，右面颊部肌肉跳动。身体在恢复，看到了希望，心情很愉快。下午。盘坐57分。天下暴雨，身体有些疲劳，睡了一觉，醒后练功。气感充实，集中于头部，快结束时感到头顶部在动，这种现象前天也有过，今天更清楚些。自我点评：头顶出现跳动感，叫做“百会灵动”，是百会穴开窍，与外界相通的一种现象。当头部真气充足时可以出现。（.12.12）
，7，12上午。盘坐一小时。昨天右肩周炎拔了火罐，早晨起来全身骨节痛，心情又变得很坏，练功后疼痛减轻，周身变得舒服一些。下午。盘坐46分。身体虽有些无力，但早晨练功后身体一直未再痛。真气又不足了，练功时气感不明显。自我点评：暴雨之后，湿气重，对身体会有影响。会阻滞经络，造成经络不畅。（.12.12）
，7，13上午。盘坐一小时三分。天气不好，周身又沉重不适，心情也很坏。练功后有所缓解。气又堵在颈部，颈酸头胀。自我点评：人与天地相应。天气寒、热、湿、燥的变化，都会使身体出现反应。（.12.12）
，7，14早晨。盘坐57分。连阴雨天，周身不适，情绪不佳，练功无明显气感。上午。盘坐45分，经络不通，中途腿麻散开腿，心焦虑，心神不宁，练功无明显气感。下午。盘坐25分。身痛不适减轻，气感仍不明显，开始增加一些简单肢体活动，身体轻松一些。自我点评：湿阻经络时，通过活动可以祛湿。所以，当感到身体沉重、疼痛时，通过散步、动功等可缓解。（.12.12）
，7，15早晨。先出去活动了一下，再回来盘坐，盘55分，气流非常顺畅，周身变轻松，颈部微酸。自我点评：活动后，经络变通畅了，所以，轻松舒适。（.12.12）
，7，16上午。自从增加了静坐前的体力活动，练功时气滞的感觉几乎没有了。盘坐一小时，气感充足，感觉十分轻松。下午。天气热，体感不爽，但坚持练功可磨炼心性和体魄。对暑热的耐受性好像变强。盘坐48分，颈部有些酸胀。
，7，17早晨。早起先练一套太极动功，再盘坐，气路十分通畅，时间上也感到非常轻松。体质终于有了明显的提高，令人高兴。盘坐50分，气感充足，快结束时颈部有些酸胀。中午。盘坐50分。练功前有些疲劳，练功时十分舒适，放松好，气流通畅，气感充实，不断有气流向鼻端，练功后疲劳缓解。自我点评：一直因体质虚弱，真气不足，练不了动功。现在体质终于有了改善。向前进了一大步。（.12.12）
，7，18早晨。练太极动功一套，盘坐50分。气流十分通畅，呼气时气流向鼻端。下午。昨天与今天早晨，竟破天荒地跑了一段路，也许是运动量过大了，白天又有些疲劳。不能操之过急，要慢慢来。盘坐53分，气流不断流向鼻端，舌体被上颚吸住一动不动。自我点评：体力刚刚变强，跑步肯定是不适合的。欲速则不达，不能操之过急。（.12.12）
，7，20早晨。昨天从早晨起来就开始忙，远方的朋友要来家里小住，又参加了一个聚会，又唱又跳，一种久违了的感觉。一天没练功，昨晚睡得不踏实，以为今早可能起不来了，还不错，没感到疲劳。只是暂停了动功。盘坐55分，脑内一阵阵震动感，几次颈部欲自发动倾向。气仍不断地流向鼻端。经过半年多努力，终于向前迈出了一步。中午饭后小憩一会，盘坐一小时三分，一时丹田微热，又出现脑内震动感，似乎是气的共鸣，颈部也酸胀了一会。自我点评：脑内出现震动，是真气充足状态下疏通脑内经络的表现。这段时间，体力增强很明显，是练功半年多来一大进步。在体力消耗过大的情况下，暂时停止动功是明智之举。（.12.12）
，7，21上午。从早起就开始忙碌，无暇练功。上午盘坐一小时，一心守持丹田，打算好好储备些真气，以防这些天忙碌坚持不住。偶有脑内震动和前额、鼻端发紧。
，7，22上午。昨天接来了朋友，又聚会，又聊天，睡眠不足，今早有些头昏。盘坐48分。头昏有些缓解，气感不太明显，有时鼻发紧。下午。小睡一会儿，开始练功。练功前有些头痛，练后缓解，盘坐一小时。气感比上午活跃，有气从丹田向下流动。自我点评：睡眠不足，真气又因消耗有些不足，所以，出现头痛头晕。（.12.12）
，7，23上午。这几天生活规律被打破了，睡眠不实，头总是昏沉沉的，又睡不着。练功时反复出现昏沉，不可控制。盘坐47分。丹田有时有充实感，快结束时，头脑渐渐清醒，收功后舒服些了。下午。睡眠是健康的基本保证。睡眠不好，心烦，四肢发热，盘坐40分，气不足，状态不好。
，7，24上午。昨晚睡眠尚可，今早身体比较舒适。盘坐35分，从盘坐时间来看，体力不够好。
，7，25上午。练功只能偷空了。脑子里各种事情搅在一起，影响入静。放松还算不错，盘坐一小时七分。
，7，26上午。昨天忙碌一天，很疲劳，今早以为起不来了，还不错，疲劳很快恢复了。盘坐一小时，觉得气感充足。最近体会，身体耐热能力提高了，盘坐对增强体力很有效。下午。盘坐一小时五分。小睡之后，精力变充沛，体会到真气充足的感觉，其实就是精力充沛的感觉。影响盘坐时间的因素，则有体感不爽、身体不舒适、体力不足、心烦不静等。
，7，27下午。盘坐55分。体力略显不足，所以腿麻得比较早。
，7，29上午。送走了朋友，生活又回到原来的轨道上来。要把练功好好坚持下去。盘坐37分，这几天睡眠不好，练功有些吃力。下午。体力仍不足，盘坐25分，腿麻了。自我点评：不规律的生活，影响睡眠，从而影响练功。要养好身体，练好功，一定要有一个清静的环境。（.12.12）
，7，30上午。睡眠不实，体力比昨天有所恢复。盘坐33分。下午。停水停电，闷热难受，盘坐17分，坐不下去了。自我点评：体力恢复需要几天时间。（.12.12）
，7，31生活规律被打乱了，并不是一下就能恢复的。睡眠不好，早早就醒了。但这两天又有新的发现：大量饮水可促进进食，而多量饮食可代替睡眠。所以尽管睡眠不好，但通过饮水，使进食量达到平时一倍时，既改善了胃肠，又使体力增加，体重竟长了两公斤，乐坏了我。现在的体重，已达到夏天从未有过的最高，我有信心创造历史上的奇迹，再增长一公斤，就可以创造奇迹了，我兴奋的期待着。早起又开始了动功。盘坐58分。稍有疲劳感，气感还算充实。下午。睡眠不佳与经络不通有关，按摩一下身体不适的部位，很快就睡着了。醒后精神振作，盘坐一小时三分，气感充实。自我点评：这是在练功半年后，第一次出现体重增加。对于瘦弱的我来说，无疑是一件十分高兴的事。两年后的现在，体重又增长三公斤左右，且呈稳定状态。而且，每天早晨空腹饮一杯温水，一直坚持到现在，长期的慢性胃肠炎竟然好了。（.12.12）
，8，1最高兴的是越来越弄懂了身体的语言，可以更深入地与它沟通，并且越来越可能的驾驭它。体重在一点点如愿的增长着。身体变得听话的原因就是我听懂了长期胃肠不适的症状，其实是在向我传达缺水的语言，虽然我早就知道“胃喜润恶燥”，但悟出其中之理却晚得不能再晚，让胃肠病困扰我三十年。天气热，在无形中消耗了很多能量，早起活动不要太过，这也是“春夏养阳”之理。再一次体验到养生必须细腻，仔细玩味。上午盘坐一小时四分，有些疲倦，几次昏沉，果然是早晨活动有些过。下午。随着体力增强、体重增加，功力又向前进了一步。上座不久，觉得腰骶部开始变沉重，如坐浴温水中。接着腰部大片发热，热感又上升，覆盖整个后背。再后来，呼气变得十分通畅，每一呼气，头顶都出现相呼应性气动的感觉，气感又如沐浴般向前额与鼻以及整个面部流下，胸部也出现了热感。我觉得任督不仅是纵向气流量加大，而且督脉横向拓宽了。盘坐一小时五分。今天是入夏以来温度最高的一天，我竟然没感到不适，顶着烈日去超市，让丈夫大吃一惊。自我点评：真气充足后，不但纵向沿督脉向上流动，还横向向两侧流动，将督脉拓宽。又一次出现“百会灵动”现象。——督脉气足，脑内真气也足。（.12.12）
，8，2昨晚睡眠时间少了些。昨天下午督脉的侧枝微小经脉打通了，今早一醒来，就感到腰酸、背痛、颈酸、头胀。前些日子通督时的反应一起找上门来了。早晨去了一趟早市，怕消耗体力太大，没敢做动功。盘坐52分，呼气十分通畅，从腰部至头顶，整个被酸痛、胀痛覆盖，并阵阵发热。但酸胀感没有前些日子通督时那么重。真气一动又消耗体力，体重又略有下降。下午。盘坐43分。沿督脉酸痛的感觉有所缓解。从背至颈部发热，接着从背部开始出现痒感，一直弥漫向上，至颈部。接着头皮发痒，面部痒，鼻尖痒，两臂两手痒，这样大面积的痒感，是练功以来第一次出现的。这种痒感似乎不是来自皮肤表层，虽痒也完全可以不去抓挠。可能是真气进入了更加细小的浮络、孙络了吧？自我点评：真气向体表细小经脉渗透，触动皮毛，所以作痒。（.12.13）
，8，3早晨。上午有事要出门，早晨停了动功，开始盘坐。盘坐35分。气从丹田开始，一路畅行，没有任何阻碍，也就没有任何感觉，只是满满的充实感。颈部酸痛，头部发胀，并伴有发热感，说明在头颈部遇到阻碍了，真气由于冲撞产生热感。昨天还说真气尚未到达皮肤最表层，虽有大面积的痒感可以忍受，今天真气却更加渗入皮肤内，前额与鼻两侧的痒感不可遏制，反复抓挠。气不断地在颈部堆积，阻滞更甚，开始出现颈部自发动，企图冲撞过去。仍然是通不过去，开始心烦，有些坐不住了，真气开始向两上肢分流，两手发热，握固的两手不由得向两腿散放开去，这才发现两手异常的热，滚烫滚烫的。原来真气过不了头颈，全堆积到上肢的末端两手处来了。终于理解了练功过程中之所以反复出现心烦与失眠的原因。真气一旦产生、积聚后，必须要保证经络的畅通，使真气运行无阻。如果经络不通，真气不得畅行时，必然停滞而生热，而异常的内热必然扰动心神而致心烦。心藏神，神以内藏为使命。心神受扰，不得内藏，阳不能潜于阴，当然睡眠要出现障碍了。下午。从外面匆匆跑回来，满身是汗。沐浴之后，小憩一会，开始练功。体力大大的好，让我高兴得不得了。盘坐40分。气感充实，没有明显的经络阻滞，真气可以直达鼻端，鼻柱一阵阵气流流动，鼻周有些痒感，抓了几把。
，8，4上午。这两天自从真气向细小脉络渗入之后，体内火热之象缓解。一个多月晚上睡觉不盖被子了，昨晚破天荒的盖了一会被子。“气有余便化火”。中医这句话的确是真理。经络不通，真气在局部堆积起来，就会化生火热之症，扰乱心神，影响睡眠。昨夜睡眠良好，早起精力充沛，照例先练动功，饭后开始盘坐。开始时颈背先热，接着鼻端有气流过。呼气变得十分通畅，胸部接着热了。感觉真气像个猴子，上窜下跳的，一会在腰，一会在头，一会又在胸，意念不被真气之动所诱惑，仍忠于职守，静守下丹田，培育真气之本。至今天，任督二脉全线贯通了。下午。有意增加了活动量，下午顶着烈日出门，出一身汗很舒服。回来后立即练功，还是有些疲劳，功中昏沉一次，醒来后十分轻松。盘坐55分，气感厚实，在通过颈部时仍感到有阻力，并有热感，颈椎病至完全治愈还有很长的路要走。气的环流时隐时现。自我点评：任督二脉全面贯通了！小周天通了！真气过胸部很不容易，特别是肺系功能虚弱，有慢性鼻炎、支气管炎、哮喘的人，以及经常患感冒的人，真气在通任督最后这个环节上是很费时的。任督二脉全线贯通后，真气环流就出现了。从年11月4日开始，到年8月4日，疏通任督二脉，正好用了九个月时间。（.12.13）以上，通任督小周天阶段的日记整理全部结束。供大家参考并指正。小结如下：.11.4——，2，23用了三个多月时间，才算初步掌握了真法的要领。由于脑子里有了先入为主的概念，从一种功法转变为另一种功法，真的好难。，2，24——．5，6真气过玉枕关的标志是，颈项一阵轻松，并伴有一阵阵头发麻，且是从来没有过的新体验。．，5，7——，5，20通督了！其标志是，舌体被上颚紧紧吸住，口唇与舌体一阵发麻。说明真气已大部和任脉进行了连接。，5，21——.8.4任督二脉全面贯通了！小周天通了！真气过胸部很不容易，特别是肺系功能虚弱，有慢性鼻炎、支气管炎、哮喘的人，以及经常患感冒的人，真气在通任督最后这个环节上是很费时的。任督二脉全线贯通后，真气环流就出现了。
从年11月4日开始，到年8月4日，疏通任督二脉，正好用了九个月时间。本文根据大道本无边老师新浪博客日记整理。
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