健康讲堂二爱眼护眼保护视力

爱眼护眼

保护视力

首先让我们先看几张有趣的图片

看起来是

螺旋的图形

其实是一系列的同心圆

这个立体

三角形

现实中可能

存在吗？

红色的表面

到底是朝上

还是朝下呢？

以上的图片都可以被称为视觉假象：是指通过几何排列、视觉成像规律等手段，制作有视觉欺骗成分的图像进行眼球欺骗，引起的视觉错觉，达到艺术或者类似魔术般的效果。

视觉是人最重要的感觉，通过视觉，我们能够感知外界物体的大小、明暗、颜色、动静等，至少有80％以上的外界信息经视觉获得。

眼睛是心灵的窗口，是人们生活、学习、工作的第一要素。

眼睛是如此重要

我们应该如何爱护眼睛呢？

防止眼睛受到意外伤害

注意眼部清洁卫生

预防近视

什么是近视？近视眼的特点是只能看近不能看远。在没有调节的情况下，远处来的平行光线经过瞳孔进入眼内，聚焦在视网膜之前，在视网膜上不能形成清晰的物象，就是近视。

近视产生的主要原因

1.遗传原因，近视具有一定的遗传倾向，常可见家族聚集性，父母双方或一方近视，孩子发生近视的可能性会增大。

2.用眼习惯不良，如读写姿势不端正，眼书距离过近，在暗光下或经常躺着、乘车、走路时看书等等。

3.眼疲劳是引发近视的一个重要的原因，经常看电视、玩手机、平板电脑等电子产品都会使我们的眼睛产生严重的疲劳感，长时间下去，就会引发近视。

4.用眼环境不良，如学校或家庭的采光照明条件差，课桌椅高矮不适合学生身材等。

5.缺乏体育锻炼，吃饭挑食，营养不全，缺乏某些营养素或某些微量元素如锌、铜、铬等，以及患过某些传染病或慢性疾病等，对近视的发生、发展都有一定的影响。

近视眼的危害

1.视力低下，眼睛经常干涩和疲劳，影响学习、生活和以后的工作质量。

2.中高度近视，会导致眼球突出，眼脸松弛，影响容貌。

3.高度近视会影响升学、参军和找工作。

4.多种体育活动不能参加，影响身体的正常发育。

5.给日常生活带来极大不便，如交际、旅游、冬天夏天镜片容易反霜打滑等。

6.老年后因为眼花而必须佩戴两副眼镜。

7.近视患者其白内障、青光眼的发病率明显高于正常人。

8.高度近视容易引发玻璃体混浊、视网膜出血和脱离而失明。

我们该如何预防近视？

1.书写姿势正确

要牢记“三个一”：眼离书本一尺远（33厘米）；胸离书桌一拳远（6—7厘米）；手离笔尖一寸远（3.3厘米）

2.读书姿势要端正

应采用坐姿，不要躺着看书，不要在走路时或乘车时看书。阅读时，光源应由背后或左斜方投射过来，不可放置于前方，也不可直接照射眼睛。不在强光下看书。

3.控制阅读时间

阅读时间不可太长，必须有间断性休息，可以采取远眺、闭目、散步、做眼保健操等方式。

4.定期检查视力

半年检查一次，便于早期发现，早期治疗。

5.注意休息

保证睡眠，作息时间要有规律，小学生每天睡眠时间需10小时，中学生需9小时。

6.少看电视，不玩电脑和手机

尽量减少多人眼产生辐射的电视、电脑、手机的接触，因为它们辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。这是因为视网膜和王斑部的功能受到了损坏。

7.做好眼保健操

眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，达到提高人们的眼睛视力，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳的目的。

8.合理安排作息时间

坚持体育锻炼，多做户外活动；保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜。

9.合理佩戴眼镜

医院眼科或正规眼镜店的准确验光，不能贪便宜、图省事，在摊贩手中随意挑一副戴，造成矫正过度，近视加深。另外，青少年近视有其特殊性，不强求一致。根据以下一般原则，做到区别对待。

（1）假性近视不要急忙配戴眼镜。

（2）半真半假性近视，为减轻视近工作的调节负担，应配眼镜，但不充分矫正。以配戴能获得较好视力、但度数略低于真实度数的凹透镜为宜。

（3）真性近视应立即配戴眼镜，坚持常戴。

预防近视“六三二一一”

“六不要”：不要歪着头写字；不要在暗弱的光线下看书；不要在直射的阳光下看书；不要躺着看书；不要走着看书；不要乘车看书。

“三个一”：读书写字时眼睛与书本距离保持一尺；胸前与书桌距离约一拳；握笔的手指与笔尖距离应一寸。

“二要”：读书写字双姿要端正；连续看书、写字、看电视、用电脑一小时后要休息片刻。

“一操”：坚持每天做眼睛保健操。

“一锻炼”：积极地锻炼身体。

护眼ABC：

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1，烟碱酸)。

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

常言道：冰冻三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功。保护眼睛也不是一朝一夕就能做到的，注意用眼卫生、科学用眼贵在坚持，需要持之以恒，才能预防近视的发生及近视程度的加深。眼睛是心灵的窗户，希望大家都能爱惜自己的眼睛，把大千世界尽收眼底！

撰稿：杨征

审核：马红莲

西辛小学教育集团

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